wyciskanie sztangi

no nie robilem takich cwiczen, masz racje przysiadow nie chce robic z duzym ciezarem i mc w ogole ale chyba da sie wrzucic pare kg na miesiac na wyciskanie lezac, dociaganie sztangi w opadzie, wyciskanie zza karku i sprzed klaty np. jakbym robil 5x5 ?

na takim treningu jade :) do tego zawsze wieczorem smigam rowerem ! TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie [...]

ja bym pozamienial troche cwiczenia np. w podciaganiu chwyty, szerokosc chwytu wioslowania np sztanga na klate jako glowne np wycisk sztangi na skosie potem np wyciskanie sztangielek plasko i tak w przypadku innych cwiczen izolacje tez mozesz pozamieniac na jakies odpowiedniki

Wyciskanie końcem sztangi w klęku 4x8 opisz to dokładniej, klękasz i wyciskasz na barki czy jak, gdzieś tą sztangę blokujesz ? Za dużo uginan zrób jedno - dwa a porządnie. 5 treningów w tygodniu chyba troszkę za dużo do tego jeszcze bieganie

teraz ładnie to wyglada Wyciskanie na barki rób z klatki jeśli chcesz do karku to nie opuszczaj sztangi ponizej linii uszu bo to przeciąza barki pozdro

Dobra,zabieram się za ciebie: Przysiady Mało widać. Ciemna bluza i spodnie i niczego nie widzę. Generalnie ok to wygląda.Nie wiem czy sztangi nie trzymasz za wysoko. Na pewno ona leża na kapturach? Za bardzo składasz się w ostatnich repach.Mocniej wyponinaj klatkę ku górze + ewentualnie zmień na ustawienie low bar. Chest dips To nie są dipsy [...]

Jak trening tylko 2 razy w tygodniu to obowiązkowo trenigi oparte na ćwiczeniach wielostawowych,żadnych izolowanych,żadnych maszyn. -Przysiad/wykroki, -MC/"dzień dobry", -wyciskanie na klatę/pompki na poręczach, -podciąganie/wiosłowanie, -wyciskanie na bary/podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Dodać jedynie coś na łydki i dawaj.

badz myslalem nad takim treningiem PN klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x15, rozpietki 3x15, wyciskanie na maszynie 3x15. barki: unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 12 15, unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 15 ,unoszenie sztangielek przodem stojac 3x12 15, podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 12 15 brzuch, spinanie brzucha [...]

[...] kucasz. podciąganie sztangi do klatki - wyprostuj się ściągnij łopatki. uginanie ramion - prostuj rece do końca i nie podnoś tak wysoko. łokcie w miejscu. nie bujasz się. wyciskanie leżąc nie prostuj łokci do końca i nie rób tam pauzy leżysz płasko ściągnij łopatki wypchnij klatkę wyciskanie zza karku - odpuść sobie bo zrobisz sobie krzywdę...

[...] 20kg na którym mój rekord wynosi 112kg, a na mojej uczelni mój rekord nie przekracza 90kg z tego powodu iż sztanga jest o 1/3 krótsza, grubsza i waży tylko 3kg powodując, że wyciskanie na niej jest trudniejsze i mniej przyjemniejsze. 3.Wpływ mogą mieć warunki fizyczne danego dnia. Czy dzień wcześniej mocno pracowałeś fizycznie, o jakiej porze [...]

Jeszcze pytanie o progresję w ramach samych cwiczen. Mój obecny plan z obciążeniem z zeszłego tygodnia: Push: Siady 70kg 120kgx5 150kgx5 x 5s Bp 50kgx10 70kgx5 82,5kgx8 x 4s Bp skos + 60kg x4s OHP 30kgx8 45kgx8 x4s Wznosy bokiem 9kgx10 x4s Wyciskanie wąsko 55kgx10 x4s Prostowanie wyciag 11sztabka x10 x3s Pull: MC 70kgx8 120kgx5 160kgx5 x5s [...]

Dzień 13 (21.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Makaron pełnoziarnisty - 90g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 [...]

Dzień 26 (03.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez [...]

Trenuje od 6 tygodni co 2 dni: -wyciskanie - 4x8 38 kg -sztangierki na boki 4x9 -unoszenie sztangi-na bicepsa - stojąc 4x9, 20kg -wioslowanie gryfem 10 kg, 4xpo 15 machniec -pompki tylem 4x9 -podnoszenie sztangi do gory zza glowy, siedzac 4x8, 18 kg Pod koniec treningu biore jeszcze na klatke mniejszy ciezar pare serii. Nie mam zadnych [...]

Ten FBW mozesz zrobic tak: Przysiady-3s MC-3s(chociaż nie wiem czy to dobry pomysł po przysiadach niech ktos sie wypowie) Wl-3s Wyciskanie zza głowy 3s Wycisanie wąskim chwytem-2s Uginanie sztangi-2s i raz brzuch raz łydki na koniec a po tym na jakies 20-30 min na bierznie/rowerek Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-15 19:32:52

[...] górnej części klatki(pisząc wąsko nie miałem na myśli na prawdę wąsko tylko coś na szerokości barków), ja staram się głownie środek klatki rozwinąć bo jest do poprawy (wyciskanie na maszynie również wąsko, chociaż mam zamiar zmieniać szerokość), ale dzięki za uwagę bo całkowicie zapomniałem o tym że w tym ćwiczeniu bardziej triceps jest [...]

[...] na barki to wyciskam sztange siedząc do góry przodem i tyłem na przemian po 3 na strone łącznie 6 ilosc powtórzen 12, 10, 8 , następnie podciąganie sztangi do brody , wyciskanie hantli siedząc do góry i wznosy hanli na boki , nic więcej nie robie.. ogólnie barki mi dosc dobrze idą , ale reszta nie :)... co do bicepsa to standardowe [...]

[...] w danym zestawie trzech sędziów. Jak większość pamięta-wynikiem sędziowania 3 sędziów jest mediana-czyli skrajne noty-najmniejsze i największe-odpadają. Jak juz też pisałem-wyciskanie wielokrotne sztangi bym sobie w tych mistrzostwach podarował-będzie tyle konkurencji,że spokojnie nam to 4-5 godzin zajmie. W Poznaniu zrobiliśmy-bo było to [...]

[...] ciezarow, od teraz wszystko opiera sie o wynik w WL, bedacy wyznacznikiem ciezarow do obliczen innych cwiczen lepiej sie przejmowac jednym cwiczeniem niz 5ma ale wyciskaniem tez sie nie przejmuj cierpliwie dokladaj powoli zamiast sie stresowac byle nieistotna rzecza jak wyciskanie rekordow juz od zaraz nadgorliwosc gorsza od faszyzmu

Zrób coś takiego: wyciskanie gryfu (sztangi) szeroko... tak żebyś na tych łamańcach łapać nie musiał 12-10-8-8-6 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x 12-14 styknie